Según una nueva investigación, incluso cantidades modestas de ejercicio podrían retardar la progresión de la enfermedad en personas mayores con riesgo.
Olvídense de la regla de los 10,000 pasos — los científicos hallaron que 3,000 pasos o más al día podrían retrasar los cambios cerebrales y el deterioro cognitivo vinculado al Alzheimer.
En un estudio de 14 años con casi 300 adultos entre 50 y 90 años, aquellos que caminaban 3,000–5,000 pasos diarios experimentaron deterioro cognitivo tres años más tarde.
Esto se comparó con pares sedentarios. Aquellos que alcanzaban 5,000–7,000 pasos lo retardaron en siete años.
“Estamos alentando a las personas mayores a hacer pequeños cambios en sus niveles de actividad,” dijo la Dra. Wai-Ying Yau del Mass General Brigham Hospital.
“Los hábitos sostenidos pueden proteger el cerebro y la salud cognitiva.”
Caminar protege el cerebro
Los investigadores rastrearon los pasos, las evaluaciones cognitivas y escáneres PET.
Medieron las proteínas amiloide y tau, las acumulaciones tóxicas en el cerebro que están detrás del Alzheimer.
Cuantos más pasos, se vincularon a una acumulación más lenta de tau y a un deterioro cognitivo más lento, especialmente en personas con amiloide elevado al inicio.
¿Cómo ayuda el ejercicio? Los expertos dicen que un mejor flujo sanguíneo, la reducción de la inflamación y un aumento de los factores de crecimiento podrían desempeñar un papel.
“La pregunta del millón es el mecanismo exacto,” admitió Yau.
La Dra. Julia Dudley de Alzheimer’s Research UK añadió, “Incluso 5,000 pasos al día podrían desacelerar la acumulación de tau. Demostrando que la actividad cotidiana respalda la salud del cerebro.”
Así que, tal vez sea hora de calzarse esos zapatos para caminar. ¿Podría tu próxima caminata ser un escudo diminuto para tu cerebro? Parece que podría ser.
